TDEE 칼로리 계산기
기초대사량(BMR)과 하루 총 소비 칼로리(TDEE)를 Mifflin-St Jeor 공식으로 계산합니다.
성별
기초대사량(BMR)과 TDEE 이해하기
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않고 완전히 쉬는 상태에서 신체가 소비하는 최소 칼로리입니다. 호흡, 체온 유지, 장기 기능에 쓰이는 에너지입니다.
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동량을 곱한 하루 총 소비 칼로리입니다.
Mifflin-St Jeor 공식 (현재 가장 정확한 BMR 공식)
- 남성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5
- 여성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161
다이어트 목표
- 체중 감량: TDEE - 500kcal/일 (주당 약 0.5kg 감량)
- 체중 증량: TDEE + 500kcal/일 (주당 약 0.5kg 증량)
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동량을 곱한 하루 총 소비 칼로리입니다.
Mifflin-St Jeor 공식 (현재 가장 정확한 BMR 공식)
- 남성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5
- 여성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161
다이어트 목표
- 체중 감량: TDEE - 500kcal/일 (주당 약 0.5kg 감량)
- 체중 증량: TDEE + 500kcal/일 (주당 약 0.5kg 증량)