TDEE 칼로리 계산기

기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 아무것도 하지 않고 완전히 쉬는 상태에서 신체가 소비하는 최소 칼로리입니다. 호흡, 체온 유지, 장기 기능에 쓰이는 에너지입니다.

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 BMR에 활동량을 곱한 하루 총 소비 칼로리입니다.

Mifflin-St Jeor 공식 (현재 가장 정확한 BMR 공식)
- 남성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 + 5
- 여성: 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) - 5×나이 - 161

다이어트 목표
- 체중 감량: TDEE - 500kcal/일 (주당 약 0.5kg 감량)
- 체중 증량: TDEE + 500kcal/일 (주당 약 0.5kg 증량)

결과 활용법: 이 칼로리로 무엇을 하나요?
TDEE는 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 총 소비 칼로리입니다.
- 체중 감량: TDEE에서 300~500kcal을 빼서 섭취하세요. 주당 약 0.3~0.5kg 감량 속도로, 근손실과 요요를 최소화하는 범위입니다.
- 체중 증량(린매스업): TDEE에 200~300kcal을 더하세요. 그 이상은 체지방 증가 비중이 커집니다.
- 유지: TDEE만큼 섭취하며 2주간 체중 변화를 관찰하세요.

계산값은 추정치입니다. 2~3주 실제 체중 변화를 보고 ±100~200kcal씩 보정하고, 체중이 5% 이상 변하면 다시 계산하세요.